Habilidades

Un ejercicio técnicamente muy exigente. Además de la colaboración de muchos músculos diferentes, pero se necesita un buen nivel de fuerza explosiva. El ejercicio es muy adecuado para complementar las rutinas de entrenamiento.
Para éste tira de la caída Muerto en una barra de dominadas o los anillos de apoyo a la alta.

++ Dispositivos obligatorios / equipos ++
Pull-up bar, anillos

++ Ejecución correcta ++
1. Establecer la rotación externa en el hombro y comprometerse con el pulgar por encima del arco.
2. La barbilla debe ir si es posible explosiva y por debajo del pecho.
3. A partir de este punto, las muñecas giran sobre la varilla a lo largo y entrar en la posición de inmersión.

++ ++ Errores Comunes
1. Para bajar la barbilla.
2. Problemas en la transición a mojar.
3. Es demasiado cerca de la barra de dominadas.
4. Es de poder abandonado correctamente arte realizar el movimiento.

++ Progresiones / ejercicios preparatorios ++
1. pull ups explosivo.
2. Muscle ups musculares negativo.
3. La Muscle Ups musculares salto.
4. movimiento controlado swing con la parte inferior del cuerpo.
5. Agarre Falso sostiene (anillos)

++ Ejercicios relacionados / incrementos ++
Pull ups / Chin encima del músculo sube / X Grip Ups musculares

++ Usan en actividades ++
Calistenia / Crossfit / escalada / parkour / Gimnasia