Front Lever (Hangwaage)

Front Lever (Hangwaage)

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Eine sehr intensive Zugübung welche einen kräftigen Schultergürtel benötigt und eine ausgeprägte Rückenmuskulatur um den Rumpf und den Unterkörper in der waagerechten Position zu halten. Eine der mächtigen Core Übungen.
Der Front-Lever gehört zu den Übungen die mitunter einiges an Geduld erfordern. Es ist eine immense Kraft nötig um den Körper in die Zielposiiton zu bringen ohne dabei die Form zu verlieren. Daher empfiehlt es es konsequent die aufgezeigen Progressionen zu üben und zu vertiefen bevor die finale Position geübt wird. Auch das Training der negativen Bewegung, sowie gezieltes Training des gesamten Schultergürtels mit Übungen wie z.B. Scapula Pulls empfehlen sich hier.

++ Benötigte Geräte / Ausrüstung ++
Reckstange, Ringe, Monkeybar

++ Korrekte Ausführung ++
1. Die Schulterblätter werden nach hinten(Retraktion) und unten (Depression)zusammengezogen
2. Das Becken wird nach hinten gekippt.
3. Die Schulterblätter wandern am am Brustkorb entlang nach unten damit der Rumpf in die horizontale abhebt.
4. Die Hüfte und der Unterkörper bleiben gerade gestreckt.

++ Häufige Fehler ++
1. Arme werden gebeugt.
2. Der Unterkörper erschlafft (Hohlkreuz).
3. Fehlende Spannung im Schultergürtel.

++ Progressionen / Vorübungen ++
1. Negative Front Lever
2.Tucked Front Lever
3. Advanced Front Lever
4. Straddle Front Lever.
5. Front Lever raises.

++ Verwandte Übungen / Steigerungen ++
- Front Lever Pull Ups
- Scapula Pull Ups
- One Arm Frontlever

++ Nutzung in Aktivitäten ++
Calisthenics / Turnen

http://street-workout-nrw.de/ubungen/front-lever/

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