Planche / Stützwage

Planche / Stützwage

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Die Planche, auch unter dem Begriff Stützwaage bekannt ist eine anspruchsvolle und beeindruckende Turnübung, die in der Calisthenics-Szene eine hohe Anerkennung erfährt. Immer mehr Athleten
im Street Workout nehmen sich dieser Herausforderung an.

Bei diesem Street Workout -Move befindet der Körper sich in der Horizontalen und dabei parallel zum Boden. Hierbei wird der Körper nur mit Hilfe der beiden Arme gehalten. Die Arme sind dabei komplett gestreckt und halten das komplette Gewicht des restlichen Körpers. Hierfür sind starke Schultern und viel, viel Kraft und Körperspannung erforderlich.

Benötigte Geräte / Ausrüstung:
- Paralletes
- Parallelbarren
- Boden

++ Korrekte Ausführung ++
- Arme sind gestreckt
- Körper bildet eine gerade Linie

++ Häufige Fehler ++
- Arme sind eingeknickt

++ Progressionen / Variationen / Vorübungen ++
- Tucked Planche
- Advanced Tucked Planche
- Straddle Planche

++ Verwandte Übungen / Steigerungen ++


++ Nutzung in Aktivitäten ++
- Calisthenics
- Turnen

++ Progressionen ++
-

++ Weitere HInweise ++
Die Planche stellt eine hohe Belastungsanforderung an den Körper und muss deshalb mit Bedacht und nötigem Fachwissen angegangen werden, um Verletzungen vorzubeugen.

Um diese Übung zu meistern, müssen mehrere Faktoren erfüllt sein und Basis Trainingsgrundlagen geschaffen werden. Hier sollten die einzelnen Progressionsstufen Stück für Stück, mit den nötigen zeitlichen Anpassungspausen beachtet werden. Um Verletzungen zu vermeiden sollten Regenerationspausen eingelegt werden.

http://street-workout-nrw.de/ubungen/calisthenics-planche-stuetzwaage-training/

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