Dragon Flag

Dragon Flag

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Die Dragonflag ist eine fortgeschrittene Übung für das Training der Rumpfmuskulatur. Diese Übung hat besondere Bekanntheit erlangt da sie sich im Trainingsplan des berühmten Schauspiclers und Kampfsportlers Bruce Lee wieder gefunden hat. Die Bewegung wird auch oft unter dem Synonym Dragon Fly erwähnt.

++ Benötigte Geräte / Ausrüstung ++
- Sprossenwand
- Niedrige Stange
- Trainingsbank

++ Korrekte Ausführung ++
1. Es wird sich auf den Boden/Bank gelegt und beide Hände greifen hinter den Kopf an eine Stange bzw. das Ende einer Bank.
2. Die Schultern befinden sich in der Außenrotation.
3. Das Becken wird nach hinten gekippt.
4. Der Unterkörper mitsamt Rumpf wird aufgerichtet. Das Gewicht lastet nun auf dem oberen Rückenanteil
5. Rumpf und Oberkörper nähern sich nun langsam wieder dem Boden ohne die Spannung in der Hüfte zu verlieren.
6. Kurz bevor der Boden erreicht wird werden die Beine und der Rumpf in einer geraden Linie wieder aufgerichtet.

++ Häufige Fehler ++
1. Hohlkreuz durch ein nach vorne gekipptes Becken
2. Keine Spannung in der Hüfte bei der Abwärtsbewegung.

++ Progressionen / Vorübungen ++
1. Tucked Dragon Flag
2. One leg Dragon Flag

++ Verwandte Übungen / Steigerungen ++
- One Arm Dragon Flag
- Shoulder Flag

++ Nutzung in Aktivitäten ++
- Calisthenics
- Bodybuilding
- Boxen
- MMA
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