Hängendes Beinheben - Leg Raises (Toes 2 Bar)

Hängendes Beinheben - Leg Raises (Toes 2 Bar)

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Ein Klassiker unter den Core Übungen. Immer anwendbar und sie erfüllt immer ihren Zweck, ganz unabhängig vom momentanen Fitnessgrad.

++ Benötigte Geräte / Ausrüstung ++
- Klimmzugstange
- Turnringe

++ Korrekte Ausführung ++
1. Man befindet sich im aktiven Hang(Schulterblätter sind nach hinten unten zusammengezogen.
2. Das Becken ist nach hinten gekippt.
3. Die Beine werden hoch bzw. die Knie herangezogen
4. Bei der Abwärtsbewegung bleibt das Becken nach hinten gekippt.

++ Häufige Fehler ++
1. Die Schultern hängen durch.
2. Keine Spannung im Becken.

++ Progressionen / Vorübungen ++
1. Knee Raises

++ Verwandte Übungen / Steigerungen ++
- Front Lever Swings

++ Nutzung in Aktivitäten ++
- Calisthenics
- Freeletics
- Crossfit
- Bodybuilding
- MMA
- Boxen

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