Körpergewichtsrudern (Australian Pull Ups)

Körpergewichtsrudern (Australian Pull Ups)

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Eine sehr schöne Zugübung die häufig genutzt wird um sich zum Klimmzug hinzuarbeiten.Aber auch darüber hinaus ist sie äußerst wertvoll als Übung zur Kräftigung des Schultergürtels.

++ Benötigte Geräte / Ausrüstung ++
- Hüfthohe waagerechte Stange
- Turnringe

++ Korrekte Ausführung ++
1. Es wird mit einer Außenrotation in den Schultern an die Stange gegriffen.
2. Schulterblätter werden nach hinten unten zusammengezogen.
3. Es wird sich mit der Brust an die Stange herangezogen.
4. Becken und Brust bleiben in einer geraden Linie.


++ Häufige Fehler ++
1. Das Becken steigt zuerst hoch, es kommt zum Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule.
2. Die Schultern rollen beim hochziehen nach vorne und die Ellenbogen zeigen nach außen.

++ Progressionen / Vorübungen ++
1. Australian Pull Ups mit aufgerichteten Beinen.
2. Die Füße näher zur Stange bewegen.

++ Verwandte Übungen / Steigerungen ++
- Pull Ups
- Chin Ups

++ Nutzung in Aktivitäten ++
- Calisthenics
- Crossfit
- Freeletics
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