Skin the cat

Skin the cat

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Skin the Cat ist eine Übung die sehr oft im Turnen Anwendung findet und aufgrund ihrer vielfältigen Wirkweise auch in diversen Calisthenics Trainingsplänen genutzt wird. Beim Skin The Cat wir der Körper mit gestrecken Armen aus der Schulter heraus nach hinten gedreht. Die Übung aktiviert die Muskulatur und eignet sich sehr gut für das Beweglichkeitstraining (Mobility).

++ Benötigte Geräte / Ausrüstung ++
- Klimmzugstange
- Turnringe

++ Korrekte Ausführung ++
1. Die Arme bleiben während der Bewegung gestreckt.
2. Die Schulterblätter werden zum einleiten der Bewegung nach hinten unten zusammengezogen.
3. Die Beine werden zwischen den Armen hindurch bewegt und sollten anschließend in Richtung Boden weisen.
4. Das zurückdrehen wird durch ein nach vorne drücken der Schulterblätter eingeleitet.
5. Das Becken wird nach hinten gekippt um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
6. Die Arme bleiben gestreckt.

++ Häufige Fehler ++
1. Arme werden gebeugt ( Ziel ist es die Arme im ganzen Bewegungsablauf gestreckt zu halten).
2. Zurückdrehen in Hohlkreuzposition.


++ Progressionen / Vorübungen ++
1. Scapula Pull Ups
2. Knee Raises

++ Verwandte Übungen / Steigerungen ++
- Back Lever
- Back Lever Swings

++ Nutzung in Aktivitäten ++
- Calisthenics
- Crossfit
- Turnen

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