Barrensitz (L-Sit)

Barrensitz (L-Sit)

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Der L-Sit eine Übung für die gesamt Core-Muskulatur und den Schultergürtel. Der Körper wird in einer 90 Grad Position gehalten während dieser über die geraden ausgestreckten Arme vom Boden weggedrückt wird. Diese Spannung sorgt die Beanspruchung der Schultermuskulatur in Kombination mit dem Halten der Beine über den unteren Bauchbereich.

++ Benötigte Geräte / Ausrüstung ++
Keine, Paralletes

++ Korrekte Ausführung ++
1. Auf dem Boden sitzend die Hände direkt am Körper neben der Hüfte platzieren.
2. Während die Ellbogen nach hinten zeigen, den Körper vom Boden drücken. (Die Beine bleiben bei 90 Grad).
3. Die Position halten

++ Häufige Fehler ++
- Ellbogen zeigt nicht nach hinten

++ Progressionen / Vorübungen ++
- L-Sit mit angewinkelten Beinen

++ Verwandte Übungen / Steigerungen ++
- V-Sit


++ Nutzung in Aktivitäten ++
Calisthenics, Fit ohne Geräte, Bodyweight Training
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