Fähigkeiten

Dragon Squats – Eine anspruchsvolle Calisthenics-Übung für Kraft, Balance und Beweglichkeit

Dragon Squats sind eine fortgeschrittene Calisthenics-Übung, die besonders für ihre Komplexität und die damit verbundenen körperlichen Anforderungen bekannt ist. Sie kombinieren Kraft, Balance und Beweglichkeit und sind daher ideal für erfahrene Athleten, die ihre einbeinige Beinkraft und Stabilität verbessern möchten.

Der Dragon Squat ist ähnlich wie der Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge), jedoch komplexer, da das freie Bein während der Abwärtsbewegung hinter das Standbein geführt und seitlich ausgestreckt wird. Diese Bewegung sieht fast aus wie ein „Drachenschwanz“, daher der Name „Dragon Squat“. Die Übung beansprucht besonders die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Rumpfstabilität. Zudem wird durch die ungewöhnliche Körperposition eine hohe Beweglichkeit in den Hüftgelenken und im Sprunggelenk gefordert.

Die Technik des Dragon Squats:

Beginne im Stehen und verlagere das Gewicht auf ein Bein.
Führe das freie Bein hinter dem Standbein vorbei, während du langsam in die Hocke gehst.
Senke deinen Körper kontrolliert ab, bis dein Gesäß nahe am Boden ist und das freie Bein seitlich ausgestreckt wird.
Drücke dich dann wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Dragon Squats erfordern viel Kontrolle und eine gute Körperhaltung, weshalb sie nur von erfahrenen Athleten durchgeführt werden sollten. Anfänger können zuerst an ihrer einbeinigen Kniebeugekraft (mit Pistol Squats) und Beweglichkeit arbeiten, bevor sie sich an Dragon Squats wagen. Auch Flexibilitätsübungen für die Hüften und Knöchel sind hilfreich, um die nötige Beweglichkeit für diese Übung zu erreichen.

Vorteile der Dragon Squats:

Beinkraft: Die Übung stärkt intensiv die Muskeln des Standbeins, insbesondere die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur.
Rumpfstabilität: Die Balance- und Kontrollanforderungen fördern die gesamte Rumpfmuskulatur und verbessern die Stabilität.
Beweglichkeit: Die Übung fördert die Hüft- und Knöchelbeweglichkeit, die für viele fortgeschrittene Calisthenics-Übungen erforderlich ist.
Koordination: Der komplexe Bewegungsablauf verbessert die Körperwahrnehmung und die Koordination.
Dragon Squats sind eine exzellente Übung für alle, die ihre Beinkraft und Stabilität auf ein neues Level heben möchten. Für fortgeschrittene Athleten, die neue Herausforderungen suchen, sind Dragon Squats eine großartige Möglichkeit, ihr Training zu erweitern und ihre Technik zu verfeinern.