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体重运动/体重健身

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徒手训练是力量训练中的经典之一。数十年来，利用自身体重作为阻力进行训练已被证明有效。通过减少杠杆作用或增加训练强度，可以获得力量提升。

徒手训练的常见动作：

俯卧撑 (Push-ups)
引体向上 (Pull-ups)
俯卧撑 (Push-ups)
深蹲 (Squats)
双杠臂屈伸 (Dips)
这种训练方式的优势是所需设备极少。

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