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Eigengewichtsübungen

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Bodyweight Exercises (in deutsch: Eigengewichtsübungen) sind eine Art des Fitnesstraining bei der das eigenen Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Der große Vorteil dieser Art des Workouts besteht darin, dass die meisten Übungen überall ausgeführt werden können. Steigerung werden bei dieser Form des Training durch die Verstärkung der Hebelkräfte oder durch das verschärfen der Trainingwinkel erreicht.

Die absoluten Klassiker der Übungen dieser Trainingsform sind die Liegestützten (englisch: Pushups), Klimmzüge (Pullups), Kniebeugen (Squats) und Dips. Darüber hinaus bieten sich verschiedenste Progressionen (Steigerungsstufen) der verschiedenen Übungen an um die Trainingsintensivität und damit den Kraftzuwachs zu steigern.

Viele moderene App basierte Workout Programme setzen auf diese Arte des Trainings. Am beliebtsten ist hier z.B. Freeletics, Fit Ohne Geräte, Madbarz oder Runtastic Results. Dabei basieren diese Programm meist auf einem Tracker im dem die User die durchgeführten Workouts erfassen und das Programm Vorschläge für Trainingspläne erstellt.

Auch in anderen Sportarten wie z.B. dem Turnen und allen athletischen Disziplinen sind Eigengewichtsübungen ein fester Bestandteil des Trainingsplans. Mit Calisthenics und Street Workout hat sich in den letzten Jahren sogar eine eigenständige Strömung von fortgeschrittenem Krafttraining mit Hilfe dieses Trainingsprinzips entwickelt.

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