- Klimmzüge (Obergriff) / Pull Ups
- Liegestütze (Push Ups)
- Barrenstütz (Dips)
- Kniebeugen (Squats)
- Klimmzüge im Untergriff (Chin Ups)
- Körpergewichtsrudern (Australian Pull Ups)
- Scheibenwischer (Windshield Wipers)
- Hock-Streck Sprung (Burpees)
- Unterarmstütz (Plank)
- Ausfallschritte (Lunges)
- Hängendes Knieheben (Knee Raises)
- Mountain Climbers
- Scapula Pulls
- Hollow Body Rocks
- Seitlicher Unterarmstütz (Side plank)
- Frogstand
- Pike Push Ups
- Bulgarian Split Squats
- Kästensprünge (Box Jumps)
- Wadenheben (Calv Raises)
- Dips an der Stange (Straight Bar Dips)
- Bench Dips
- Triceps Extensions
- Sit Ups
- English
