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Calisthenics Übungen

Eigengewichtsübungen ermöglichen ohne Hilfsmittel oder mit vorhandenen Geräte eine gute Alternative für das Krafttraining, die Erhaltung der Gesundheit oder auch den Aufbau von Muskelmasse. Neben den klassischen Übungen steht eine Vielzahl von verschiedenen Bewegung zur Verfügung die sich kombinieren lassen.

Je nach Trainingsziel bieten sich unterschiedliche Trainingspläne oder auch Methoden an. Großer Beliebtheit erfreuens ich dabei Trainingsprogramme die mit HIIT (High Intense Intervall Training) arbeiten und mit wenigen Pausen und abwechslungsreichen Übungen den Kreislauf richtig in Schwung bringen. Dabei wird je nach Intesität der Übung eine starke Beanspruchung der jeweiligen Muskulatur erreicht, was zu zu Muskelwachstum führt.

Auch in Fitnessstudio auf der ganzen Welt wird Eigengewichtstraining immer beliebter und es formieren sich sogar Kurse die vollständig auf klassisches Fitness-Equipment verzichten. Verschiedenste Apps wie z.B. Freeletics, YKings, Madbarz oder auch 5Skillz nutzen diese Potentiale um ihren Usern Trainingspläne zur Verfügung zu stellen. Der Klassiker unter den Bodyweight-Trainingsprogrammen "Fit ohne Geräte", im Orginal "You Are Your Own Gym", von Mark Lauren nutzte Dinge aus dem Haushalt und beliebt wie nie zuvor.

Auch wenn bei dieser Art Training im wesentlichen auf Gewichte verzichtet wird, so ist auch hier die Qualität der Bewegung entscheidend. Auch im Bereich des Training mit dem eigenen Körpergewicht führen falsche Ausführungen zu einer falsche Belastung von Sehnen und Gelenken. Typische Symptome können Rückenschmerzen oder auch Knieprobleme sein. Vorbelasteten Sportlern ist daher dringend empfohlen die richtige Ausführung zu beachten.

Richtig ausgeführt bieten Bodyweight Exercises eine optimale Möglichkeit den eigenen Körper zu neuen funktionellen Höchstleistungen zu bringen.
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